哺乳期吃啥有奶還不胖

在懷孕期間，媽媽的營養(yǎng)可以通過臍帶傳輸給胎兒，等到寶寶降生了,，營養(yǎng)就從母乳中傳輸給寶寶,。所以媽媽攝入的東西就顯得尤為重要了,，只有保證媽媽的營養(yǎng)均衡以及身體健康,，才能保證寶寶也能攝入同樣的營養(yǎng),。但是在哺乳期的時候，面對身材已經(jīng)走樣的自己,，媽媽們可能會擔心吃的太好會導(dǎo)致自己日益增肥,，那么吃什么可以保證不胖呢,？

其實胖不胖七分是在飲食上面，三分是在運動上,。所以在飲食上要格外的注意,，只有讓自己身體滿足健康的標準,，才能保證奶水的充足,。這里不是讓各位媽媽不要吃東西，而是要均衡的攝入,，不管是碳水還是蛋白質(zhì)、不管是脂肪還是維生素,，每天攝入的都要達到維持身體運轉(zhuǎn)的標準,，這才能保證自己以及寶寶的健康,。

在選擇蛋白質(zhì)上面可以選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白,，比如魚肉還有雞肉,，雞肉可以選擇雞胸肉,，這樣可以保證攝入的熱量低，同時還能維持身體正常運轉(zhuǎn)供應(yīng)所需的奶水,。在脂肪上可以選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如橄欖油,、菜籽油等等,。正確的飲食可以幫助給媽媽們提供充足的奶水,，還有助于新陳代謝的正常運行,，保證媽媽們不會發(fā)胖,。

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