產(chǎn)后要怎樣恢復(fù)骨盆

無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，女性的骨盆都會(huì)在分娩過(guò)程中逐漸變大，這對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)是非常困擾,，因?yàn)閲?yán)重影響了身材,，及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練非常重要。一起來(lái)看下產(chǎn)后要怎樣恢復(fù)骨盆,？

1.立式鍛煉：為了有效地恢復(fù)骨盆,，建議孕婦在分娩后進(jìn)行立式鍛煉。具體做法是保持腿后稍微打開(kāi)與肩寬,，然后收縮臀部肌肉和大腿兩邊互相接近,，最后將膝部外轉(zhuǎn)，將陰道向上提,，每天鍛煉可以有效地促進(jìn)骨盆的恢復(fù),。

2.臥式鍛煉：也可以通過(guò)臥式鍛煉來(lái)改善骨盆的恢復(fù)。具體做法是仰臥在床邊緣,，然后使臀部放在床架上,，讓雙腿停止伸出并懸空懸掛，然后再用雙手住床架,，以防止滑落,。直至雙腿舉至身體上方后再用雙手扶住腿部使之向腹部靠攏，最后再慢慢的放下雙腳,，使腿部恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),，每天反復(fù)做幾次就能達(dá)到促進(jìn)骨盆恢復(fù)的效果,。

3.仰臥起坐：仰臥起坐是鍛煉身體常用的一種方法,，同樣適用于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)，寶媽可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐,，在開(kāi)始時(shí)會(huì)比較難堅(jiān)持,，但是堅(jiān)持做下去，可以有著很好的效果,。

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