產(chǎn)后怎么瘦小腹和肚子

懷孕之后,，很多女性的身材會(huì)走樣,，畢竟日漸增大的腹部會(huì)使得腰部也變得越來(lái)越粗，就算寶寶出生了,，肚子也不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài),，因此有很多女性產(chǎn)后希望能盡快恢復(fù)身材,。那么產(chǎn)后怎么瘦小腹和肚子？

產(chǎn)后飲食原則應(yīng)該是少吃多餐,，每餐不要吃十分飽,，七分飽就足夠了，盡量少吃動(dòng)物脂肪,、糖類以及淀粉類的食物,，以免體內(nèi)脂肪增加?？梢远喑砸恍├w維質(zhì)含量多的食物,，比如紅蘿卜、黃瓜、蘑菇等,。晚上睡前四小時(shí)最好不要進(jìn)食,，這樣才有足夠的時(shí)間讓腸胃進(jìn)行消化和排凈，腹部才不容易有脂肪堆積,，才能達(dá)到瘦小腹和肚子的目的,。

產(chǎn)后平時(shí)在站立或走路的時(shí)候，盡量吸緊腹部,，呼吸的時(shí)候采用腹式呼吸的方法,，即呼氣時(shí)收肚子，吸氣時(shí)鼓肚子,，這樣能夠使腹部得到鍛煉,，能起到緊實(shí)腹部的作用。同時(shí),，還能加快腸胃的蠕動(dòng),，能夠促進(jìn)排便，對(duì)有便秘的產(chǎn)后媽媽有緩解的作用,。

平時(shí)空閑的時(shí)候,，可以利用一切空檔時(shí)間扭扭腰，具體做法是挺胸收腹站直,，利用腰部的力量左右扭腰一百下,，堅(jiān)持做下會(huì)有很好的瘦肚子的功效。也可以對(duì)腹部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，手掌足夠彎曲后垂直下?5秒即可,，力度可以稍微大一些。

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