產后如何收縮骨盆方法好

骨盆位于我們身體的正中,，起著承上啟下的作用,。我們說的盆底康復，通俗來說,，指的就是骨盆的底部,。對產后媽媽而言,，盆底康復是非常有必要的,。那么，產后如何收縮骨盆,？

為了能夠盡快地改善產婦產后骨盆的松弛狀況,，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。選擇軟硬度適當?shù)拇矇|,，盡快地改善產婦產后骨盆的松弛狀況,，就要多鍛煉骨盆腔底部肌肉的力量。新媽媽在坐著的時候,，一定要保持正確的姿勢,，使腰部挺直，向椅背靠攏,，最好在椅背后放腰墊,，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

平時要多注意補鈣,，多吃含鈣量高的食物,，如蝦、牡蠣等,。這樣不僅可以促進盆骨骨骼的生長發(fā)育,，還有助于產婦多種生理及生化代謝。

產婦生產后要多注意休息,，不要過度勞累,，實在要走路的話，要注意步伐小且慢,，切忌走樓梯或斜坡,。必要時，可臥床休息,，并采用骨盆帶固定骨盆,。這樣不僅有利于恥骨的恢復，還可以避免骨盆松弛,。生產過后骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱,，因此，產后新媽媽應該適當運動這些肌肉,，比如產后瑜伽是個不錯的選擇,。

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