懷孕飲食要注意什么

一般來說人體都會需要的六大營養(yǎng)素——脂肪,，蛋白質(zhì)，碳水化合物,，主要礦物質(zhì)（鈣,、鐵），維生素及水份,。但是對于懷孕的媽媽來說,，更需要保證均衡吸收這六大營養(yǎng)素。那么,，在懷孕期間飲食應(yīng)該注意什么呢,？？哪些食物對孕婦補(bǔ)養(yǎng)身體有好處,，哪些食物是比較禁忌的,？

1、補(bǔ)鈣：像是牛奶、蛤蜊,、小魚干,、莧菜、發(fā)菜,、黃豆,、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質(zhì),，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張,、頭痛、腿部抽筋,、失眠,、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題,。

2,、補(bǔ)鐵：孕婦應(yīng)盡早補(bǔ)充鐵，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果,。因?yàn)閼言泻?，孕婦的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會增加一倍,。如果不注意鐵質(zhì)的攝入,，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血,。像是蛋黃,、肉類、肝臟,、綠色蔬菜,、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵,。

3,、補(bǔ)維生素：維生素B群、A,、C,、D、E,、K對孕婦都是不可缺的營養(yǎng),。食物像是肝臟、小麥胚芽,、酵母等,，可以減緩懷孕的不適，像是惡心、頭痛,、失眠,、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,，可以防止便秘,，讓排便更順暢。

4,、補(bǔ)鋅：充足的鋅對胎兒器官的早期發(fā)育很重要,，有助于防止流產(chǎn)及早產(chǎn)。

5,、補(bǔ)葉酸：懷孕第1個月,，孕媽媽要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃富含葉酸的食品,，如櫻桃、桃,、李,、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸,。葉酸是人體三大造血原料之一,，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，孕早期如果缺乏葉酸,，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育,，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒等神經(jīng)管畸形。因此專家建議：育齡的女性每天都應(yīng)補(bǔ)充0.4毫克的葉酸,，懷孕后的女性每天的攝取量應(yīng)達(dá)到1毫克左右,。

6、忌濫用補(bǔ)藥,。再好的補(bǔ)藥,，也要經(jīng)過人體代謝過程，增加肝腎負(fù)擔(dān),，還有一定副作用,，所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,，導(dǎo)致嚴(yán)重腹瀉,，最終流產(chǎn)。常服人參蜂王漿,、洋參丸,、宮寶等，會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,，便常服維生素A,、D，結(jié)果造成維生素A,、D過量,，引起中毒。

7,、忌熱性食品,。孕期不能吃熱性食物，如狗肉,、羊肉,、胡椒粉等。孕期進(jìn)補(bǔ),，應(yīng)遵循“宜涼忌熱”的原則,，即使是水果，也應(yīng)吃性味平,、涼之物,，如西紅柿 、生梨,、桃子等,。

8、不要擅自進(jìn)補(bǔ),。懷孕初期,，害喜癥狀可能會在一定程度上影響準(zhǔn)媽媽的胃口。在飲食上,，一般不提倡大補(bǔ)營養(yǎng),，主要以自己的喜好為主，想吃什么就吃什么,。吐的比較厲害的孕婦,，要注意吃一些清淡、容易消化的食物,。等進(jìn)入孕中期,，孕吐反應(yīng)消失，這時再補(bǔ)營養(yǎng)也來得及,。

9、忌濫用人參,。孕后,，月經(jīng)停閉,，臟腑經(jīng)絡(luò)之血注于沖任二脈以養(yǎng)胎,，孕婦處于陰血偏虛，陽氣相對偏盛狀況,。人參屬大補(bǔ)元?dú)庵铮瑫乖袐D氣盛陰耗,，氣有余則“推動”胎兒，使胎兒受損受危,，不利安胎。

懷孕初期是保證胎兒健康最重要的時期,，所以在懷孕期間孕媽是飲食是需要非常注意的,，均衡的營養(yǎng)攝取才能供應(yīng)胎兒更理想的成長環(huán)境及保證胎兒的健康,。

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