孕婦缺鈣怎么補(bǔ)

在孕中期時，很多準(zhǔn)媽媽都會發(fā)生腿抽筋,，這種現(xiàn)象大多是因為缺鈣導(dǎo)致的,。孕婦每天需要攝入大量的鈣質(zhì)，才能保證胎兒的健康發(fā)育,。而現(xiàn)在,，幾乎所有的孕婦普遍都缺鈣，所以,，孕婦應(yīng)多吃些富含鈣質(zhì)的食品補(bǔ)點鈣,。那么，孕婦缺鈣怎么補(bǔ)呢,？

孕婦缺鈣的主要原因是由于飲食結(jié)構(gòu)中乳制品的攝入仍然不高,，孕期孩子骨骼和牙齒的發(fā)育，又特別需要鈣,，單純地依靠飲食已經(jīng)滿足不了這種需求,。而孕婦每天需要1000～1500毫克的鈣，除去從食物中獲取,，還需額外地補(bǔ)充600毫克左右,。

孕12周以前，有些孕婦因為妊娠反應(yīng),，不太喜歡用藥,，早期胎兒對鈣的需求量也不大,，所以一般是在孕20周以后孕婦就要開始補(bǔ)鈣,，到了孕27周,、28周以后，隨著胎兒迅速生長的需要,，就一定需要補(bǔ)鈣了,，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應(yīng)該更早一些開始補(bǔ)充。孕婦的食欲通常比較旺盛,，單純的直接從食物中補(bǔ)充鈣是不夠的,，所以，直接補(bǔ)充鈣制劑是比較好的辦法,，而且現(xiàn)在的鈣劑多數(shù)也包含促進(jìn)吸收的維生素D,。下面，我們再來了解下孕婦哪些食物可以補(bǔ)鈣呢,？

1,、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉,、乳酪,、酸奶、煉乳,。

2,、豆類與豆制品：黃豆、毛豆,、扁豆,、蠶豆、豆腐,、豆腐干,、豆腐皮等。

3,、海產(chǎn)品：鯽魚,、鯉魚、鰱魚,、泥鰍,、蝦、蝦米,、蝦皮,、海帶、紫菜,、蛤蜊,、海參等。

4,、肉類與禽蛋：羊肉,、豬腦,、雞肉、雞蛋,、鴨蛋,、鵪鶉蛋、豬肉松等,。

5,、蔬菜類：芹菜、油菜,、胡蘿卜,、蘿卜纓、芝麻,、香菜,、雪里蕻、黑木耳,、蘑菇等,。

6、水果與干果類：檸檬,、枇杷,、蘋果、黑棗,、橘餅,、桃脯、葡萄干,、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子等,。

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