孕婦可以慢跑嗎

有很多孕婦堅(jiān)持孕期減肥，保持身材,。這不禁讓一件事成為了焦點(diǎn)：孕婦能慢跑嗎?

一般來說在孕早期,，肚子里的胎寶寶還沒有完全“安定”下來,，如果運(yùn)動(dòng)劇烈,，很可能導(dǎo)致流產(chǎn),。所以,，專家建議,，孕早期再急也不能跑步。因?yàn)樵性缙谑且粋€(gè)非常特殊的時(shí)期,，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng),、出行都有很多限制的，為了胎兒的安全，孕媽咪的一些運(yùn)動(dòng),、出行計(jì)劃推遲到安定期吧!

等待寶寶“安定”下來了,，媽媽就可以準(zhǔn)備一些小運(yùn)動(dòng)，慢跑是不錯(cuò)的選擇,。孕媽們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候也要注意技巧,，10分鐘的走路熱身是必不可少的，再開始3分鐘慢跑,，接著2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺比較身體可以接受,，那跑30分鐘就走5分鐘再跑,。再者，熱身10分鐘后就跑20分鐘,。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展,。并且不要忘記，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì),。為了補(bǔ)充鉀的量,，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

另外不建議各位孕前運(yùn)動(dòng)的就是柔弱女子,，以前沒運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的準(zhǔn)媽媽,，你可以從散步開始，邁開雙腿是第一步,，走起來,，配合合理的飲食。有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的,，保持自己平時(shí)所做的,，做你自己，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)帶給你的東西,，聆聽你自己身體給你的反饋,。不是你吃的有多好，各種補(bǔ),，肚子里面寶寶就會(huì)好,，關(guān)鍵在于寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)了沒有，自己身體作為寶寶生長(zhǎng)的載體到底健康不健康,。

懷孕期間的孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化,，所以要注意任何不適的感覺。時(shí)刻要保持一個(gè)健康的心率,，所以這時(shí)就需要調(diào)好你步行或慢跑的時(shí)間間隔,。

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