孕中期營養(yǎng)攝入注意事項

孕期不同,，胎兒的發(fā)育情況不同。雖然每個孕期孕婦需要補充的基本營養(yǎng)都是一樣的,，但是不同孕期根據(jù)胎兒的發(fā)育情況都有相應特別需要補充的營養(yǎng)元素,，那么孕中期營養(yǎng)攝入有哪些注意事項呢,？

1、注意攝入富含鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒,、幫助肌肉收縮,、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝取,。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源,，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品,、綠色蔬菜,、蛋類,、杏仁、芝麻等,，都富含鈣質(zhì),。如果高鈣食品和牛肉,、豬肉,、雞肉一起吃的話，能提高吸收率,。

2,、注意充分攝取鐵質(zhì)

攝取鐵質(zhì)能預防貧血，富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類,、動物肝臟等,。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高,，因為維生素C在人體能能促進鐵質(zhì)吸收,。相反，紅茶,、咖啡等飲料含有咖啡因,，會妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收。孕媽在吃飯前1小時,，不能喝這些飲料,。

3、注意攝取富含纖維素的食物

多吃富含纖維素的食物,，能有效預防便秘,，但需要進食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率,。為攝取足夠的纖維素,，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯,，并多吃新鮮水果和蔬菜,。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶,、海苔,、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上,。

在孕中期胎兒的發(fā)育進入重要階段,，這個時期孕婦一定要注意補充營養(yǎng)，尤其是鈣質(zhì),、鐵質(zhì)和纖維素這些,。

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