吃什么食物補鈣效果最好

補鈣一直是大家比較關心的一件事情,。一般在春秋兩季是補鈣的好時期,。大家可能多吃一些豆制品奶制品,，因為這些食物含有鈣的成分,，而且還可以吃一些鈣片直接的補充鈣元素。那么大家知道吃什么食物補鈣效果最好嗎,？

1,、牛奶

牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣,，且飲用方便,、吸收好。

2,、芝麻醬

可能很多人不知道芝麻醬的好處,，一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,，可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,，也用在花卷、烙餅,、火燒等面點中,。

3、泥鰍

同等重量下,，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,，絕對是補鈣佳肴,。

4、燕麥

各種谷類糧食當中,，以燕麥的鈣含量最高,，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,，仍然對預防鈣缺乏有益,。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳,。

5,、蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,，其中莧菜,、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K,。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好,。

以上就是小編介紹有關吃什么食物補鈣效果最好的相關內容了,。總之,，在我們的生活中很多食材都是含有大量鈣質的,，只要我們平時多吃一些這樣的蔬菜，就可以很好的補鈣了，并且也不用我們額外吃藥補鈣了哦,！

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