孕婦吃什么補(bǔ)維生素d

維生素d是維生素的一種,，是膽固醇的衍生物。一般在海產(chǎn)品,，動(dòng)物肝臟,，還有魚油中含有大量的維生素d。補(bǔ)充維生素d可以防止兒童患有佝僂病,，但是補(bǔ)充維生素d過多也會(huì)對(duì)身體造成傷害,。那么孕婦吃什么補(bǔ)維生素d呢,？

1,、富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類,，包括鮭魚,，鱒魚，鯖魚,，金槍魚,，鰻魚，可以是維生素D的良好來源,。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個(gè)國(guó)際單位的維生素d,。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

2,、魚罐頭,。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D,。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D,，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外,，較長(zhǎng)的保質(zhì)期,，食用起來更方便快捷。

3,、罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國(guó)際單位/盎司,，而長(zhǎng)鰭金槍魚罐頭約12.5國(guó)際單位/盎司,，沙丁魚罐頭中每?jī)蓷l沙丁魚就含有40國(guó)際單位多一點(diǎn)。

4,、蘑菇,。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D,，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn),。然而，有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素D,，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選,。

5、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶,。幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D,，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下,，一杯8盎司的牛奶含有至少100國(guó)際單位的維生素D,，而6盎司酸奶含有80國(guó)際單位，但維生素D的含量還取決于品牌,。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的,，具體還要看標(biāo)簽。

6,、橙汁,。不喝牛奶也沒關(guān)系，你可以飲用含有維生素D的橙汁,。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D,。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國(guó)際單位的維生素D。

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