霧霾天在室外鍛煉需要注意什么 霧霾天在室外鍛煉可以嗎

導(dǎo)語(yǔ)：霧霾天在室外鍛煉需要注意什么,？在霧霾天進(jìn)行室外鍛煉時(shí),，人們需要特別關(guān)注一系列關(guān)鍵因素，以確保健康與安全,，首先,，理解霧霾的本質(zhì)至關(guān)重要——它主要由空氣中的微小顆粒物（如PM2.5,、PM10等）和有害氣體（如二氧化硫、氮氧化物等）組成,，這些物質(zhì)對(duì)人體呼吸系統(tǒng),、心血管系統(tǒng)及皮膚等均有潛在危害。因此,，在霧霾天鍛煉時(shí),，必須采取一系列預(yù)防措施,，下面就一起去看看霧霾天在室外鍛煉可以嗎？

霧霾天在室外鍛煉需要注意什么

鍛煉

為了增強(qiáng)體質(zhì),、促進(jìn)健康,，很多人都有晨練和晚練的習(xí)慣。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，哪天不活動(dòng),，就仿佛少了什么。不過(guò),，在霧霾天氣里,，最好不要在室外進(jìn)行鍛煉，極其傷身,。即使再嚴(yán)重的霧霾,，也有消散的一天，不會(huì)無(wú)限地持續(xù)下去,。

霧霾天氣里,，即使你半個(gè)月甚至一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)對(duì)健康造成太大影響;但是一旦在霧霾中運(yùn)動(dòng)哪怕1小時(shí),，危害也極大,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體耗氧,，呼吸頻率加快,，呼吸力度加大,，人體會(huì)吸入大量的PM2.5.給肺臟帶來(lái)無(wú)可挽回的損傷,。有些影響是積累的，隨著時(shí)間延長(zhǎng),，人體逐漸發(fā)生肺部疾病;有些影響是急性的,，當(dāng)即可以誘發(fā)哮喘、加重慢性支氣管炎等,。

很多在霧霾天氣里鍛煉的人,，會(huì)戴著口罩防霾，這也是一種錯(cuò)誤的做法,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),，人體需要吸入大量氧氣、呼出二氧化碳,，普通一次性口罩起不到防霾作用,，而專業(yè)防霾口罩呼吸阻力很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴會(huì)造成機(jī)體缺氧,。此外,，綠色植物并不能吸收霧霾,，霧霾天選擇在公園等地進(jìn)行鍛煉也是不合適的。

霧霾天在室外鍛煉可以嗎

在霧霾天氣進(jìn)行室外鍛煉,，?尤其是進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng),，?會(huì)增加吸入污染空氣的風(fēng)險(xiǎn)，?這可能會(huì)引發(fā)炎癥并對(duì)臟器造成壓力,，?直接導(dǎo)致肺炎,、?中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。?霧霾天氣中的有害物質(zhì)不僅會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害,，?還可能對(duì)皮膚造成損害,，?引起臉部瘙癢、?紅腫,、?炎癥加劇等過(guò)敏癥狀,。?因此，?為了保護(hù)健康,，?建議在霧霾天氣盡量避免室外活動(dòng),，?特別是對(duì)于老年人、?心腦血管系統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病患者,，?更應(yīng)該避免外出運(yùn)動(dòng)鍛煉,。?

如果確實(shí)需要進(jìn)行身體活動(dòng)，?建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。?室內(nèi)運(yùn)動(dòng)不僅可以避免吸入有害物質(zhì),，?還能達(dá)到鍛煉身體的目的。?一些適合室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括拍打操,、?爬樓梯,、?原地跑步、?俯臥撐,、?仰臥起坐,、?健身球、?健美操等,，?這些運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能,、?促進(jìn)血液循環(huán)、?增強(qiáng)肌肉力量,，?同時(shí)避免了對(duì)環(huán)境的依賴,。?

總之，?霧霾天氣進(jìn)行室外鍛煉對(duì)健康有潛在風(fēng)險(xiǎn),，?應(yīng)盡量避免,，?選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是更安全的選擇。?

鍛煉

霧霾天如何自我防護(hù)

1.霧霾天氣減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法,，尤其是有心腦血管,、呼吸系統(tǒng)疾病的人群,，更要盡量少出門(mén)。根據(jù)研究,，在排除了年齡,、性別、時(shí)間效應(yīng)和氣象因素等影響因素之后,，當(dāng)霧濃度每增加103微克/立方米時(shí),，居民全部死因的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.29%，滯后時(shí)間在1—2天,。心腦血管疾病增加的超額死亡風(fēng)險(xiǎn)更高,，為3.08%。

2.別進(jìn)行劇烈活動(dòng),。長(zhǎng)跑,、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肺活量增加，會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物,。

3.外出戴防霾口罩,，選擇口罩應(yīng)該注意要買(mǎi)正規(guī)合格的，同時(shí)要戴一下,，買(mǎi)與自己臉型大小匹配的型號(hào),，要最大程度地貼緊皮膚，讓污染顆粒不能進(jìn)入,?？谡植荒芟矗∠潞?，要等里面干燥后再對(duì)折收起來(lái),，以免呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。

4.霧霾可以暫時(shí)減少晨練,，盡量選擇在10—14時(shí)外出,。同時(shí),，要多喝水,，少吸煙并遠(yuǎn)離“二手煙”，減輕肺,、肝等器官的負(fù)擔(dān),。

5、飲食清淡多喝水

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,，多飲水,，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽,，還能起到潤(rùn)肺除燥,、祛痰止咳,、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物,，多吃些梨,、枇杷、橙子,、橘子等清肺化痰食品,。

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