懷孕三個(gè)月晚上睡不著怎么辦

女性懷孕后逐漸隨懷孕天數(shù)增加，就會(huì)出現(xiàn)一些孕早期的生理反應(yīng)，較為常見如早期孕吐,，而且也有些女性還常在此期間出現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳,，容易有失眠等現(xiàn)象,。那么，懷孕三個(gè)月晚上睡不著該怎么辦,？

1. 女性懷孕三個(gè)月正屬于孕早期階段,，此時(shí)易受到生理以及心理因素改變原因而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,，對(duì)此,，首先要放寬心情不要過度焦慮，以樂觀心態(tài)接受孕期所出現(xiàn)的一些正常生理現(xiàn)象,，只有減輕過度焦慮方可有效改善睡眠質(zhì)量,。

2. 每晚睡前的二三十分鐘可以喝一杯熱牛奶,，其不但可增加飽腹感,，同時(shí)牛奶也有幫助促進(jìn)睡眠之功效。在增加孕期營養(yǎng)同時(shí)也能改善孕早期睡眠質(zhì)量不佳,。

3. 睡前用熱水洗腳可以促進(jìn)肢體末梢的血液循環(huán),，減輕疲勞感，能夠舒筋活血，特別是懷孕期間易感到身體乏累,，而適量用熱水泡腳15分鐘左右,，對(duì)改善孕婦睡眠質(zhì)量也可收到良好效果。

4. 另外,，懷孕早期的女性容易有嗜睡犯困現(xiàn)象，所以在白天要合理安排午休時(shí)間,，不要睡眠時(shí)間過長,。因?yàn)椋^多的睡眠時(shí)長也會(huì)造成晚上無法深度睡眠,，所以,，這一點(diǎn)也需要格外注意,。

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