月經(jīng)期間吃什么最有益

月經(jīng)是女性每個(gè)月都會(huì)有一次的生理現(xiàn)象,。月經(jīng)期間女性的身體相對(duì)來說會(huì)變的比較弱。如果月經(jīng)期間不注意的話就可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等情況的出現(xiàn),，導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)問題,，甚至是身體出現(xiàn)問題。那么月經(jīng)期間吃什么最有益,？如果你不知道就看一下本文的飲食注意吧,。

1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富,、健脾開胃,、易消化的食品

如大棗、面條,、薏苡仁粥等,。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果,。食物以新鮮為主,，不僅味道鮮美，易于吸收,，且營養(yǎng)破壞較少,。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6,，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠,、減輕腹痛,。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒,。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚,、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用,。

4,、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉,、紅棗,、豆腐皮、蘋果,、薏苡仁,、牛奶、紅糖,、桂圓等溫補(bǔ)食品,。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,，而且對(duì)免疫,、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用,。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚,、瘦肉,、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富,，而且生物活性較大,，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低,。

所以,，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品,，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要,。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛,、腰膝酸軟,、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適,。研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適,。

因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛,、防止感染,、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,，減輕心理壓力,。

7、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血,，尤其是月經(jīng)過多者,，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀,、鈣,、鎂等丟失。因此,，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品,。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品,，如牛奶、雞蛋,、牛肉,、羊肉、豬腕,、芡實(shí),、胡蘿卜,、蘋果、櫻桃等,。

研究發(fā)現(xiàn),，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,，如小米,、蕎面、豆類,、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等,，可減少偏頭痛的發(fā)作,。

本文詳細(xì)介紹了女性月經(jīng)期間可以多吃一些的食物。如果你是一位正在經(jīng)歷著月經(jīng)的女性,，那么你最好是多吃一些本文介紹的這些食物,，可以讓你的月經(jīng)變的更加順暢，讓你的身體更加健康哦,。

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