長期黑白顛倒的危害　長期黑白顛倒怎么辦

白天生活工作學(xué)習(xí),、晚上休息,，這是正常的作息習(xí)慣。但有些人因工作或是其他原因而黑白顛倒,，且黑白顛倒并不是一天兩天，而是整年累月的在黑白顛倒,。由于長期黑白顛倒的關(guān)系也給身體帶來許多危害,，長期黑白顛倒的危害是什么?

長期黑白顛倒的危害

1,、免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞,、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降,，感冒,、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上,。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。

2,、腸胃危機

熬夜加班的人,，很容易感到疲勞,，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源,，但夜宵之后可能對胃有引爆的危機,，卻也讓人不得不擔(dān)憂,，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的,。如果經(jīng)常在夜間進餐,，胃腸道得不到必要的休息,，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,，吃的夜宵長時間停滯在胃中,，可促使胃液的大量分泌,，對胃黏膜造成刺激，久而久之,，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍,。

3,、心臟病風(fēng)險

人體的生物鐘不受燈光,、時鐘的影響,。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了,，就做好了熬夜的調(diào)整，因此,，若長期黑白顛倒,，將會使人增加患心臟病的風(fēng)險,。

4、肥胖

夜晚進食的話,，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振,，如此造成的營養(yǎng)不均衡,，就會引起肥胖,。

長期黑白顛倒怎么辦

1、巧用咖啡進行提神

首選我們都知道咖啡有提神的效果,。但是咖啡喝多了也有不好的一面：在該睡覺的時候睡不著,。有的朋友喜歡用咖啡調(diào)整生物鐘,，這是不正確的，長期攝入咖啡因,，對我們的身體也不好?？Х戎荒苡迷诠ぷ鞯臅r候提神,。

2,、學(xué)會自我安眠

在糾正黑白顛倒的時候,，一定要學(xué)會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候,，利用各種手段幫助自己睡覺,。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等,，能夠促進睡眠,，并且提高睡眠的質(zhì)量。

長期黑白顛倒的人必須要能夠想辦法改變,，不能夠讓自己的作息一直持續(xù)是這種的狀態(tài),。在平常最好是能夠維持正常的生活狀態(tài)，如果因工作等關(guān)系而需要日夜顛倒,，為了身體長遠健康著想,，最好是能夠想辦法換一份作息正常的工作,。

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