計劃懷孕吃什么好

能夠擁有一個健康可愛的小寶寶，這是每個家庭的心愿,。想要如愿,，就要從備孕期開始做好計劃。備孕期的飲食也非常重要,，科學(xué)正確飲食對于懷一個健康的寶寶有幫助,。有關(guān)方面的內(nèi)容要有了解，下面大家就來看看計劃懷孕吃什么好,？

計劃懷孕吃什么好

1,、富碘類

海鮮、海帶,、海藻,、海草、椰子制品,、菠菜,、雞蛋、全脂牛奶等,。其中,，海藻類海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外,，保持身體健康指數(shù),。

2、維生素A類

牛奶制品,、雞蛋,、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等,。維生素a也是脂溶性的,，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境,。維生素a有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素,。前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。

3,、維生素E類

牛奶制品,、肉食、杏仁,、深綠葉蔬菜,、雞蛋等。維生素e有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收,，使激素分泌正?；M而提高懷孕幾率,。

男性備孕期間應(yīng)注意哪些事項

1,、多參加鍛煉

研究表明，男性身體過度肥胖,，會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長,，從而導(dǎo)致不育,。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量,。不過,，鍛煉強度要適中，劇烈的運動,，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

2,、少去桑拿房,、蒸氣浴室

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成,。

3,、戒煙

數(shù)據(jù)顯示，44％的人認為,，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,，因此戒煙勢在必行。

4,、適度飲酒

大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,，男性應(yīng)嚴格按照每日14-28個標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行,。

備孕期飲食方面一定要引起重視,。備孕就是將身體調(diào)理到最佳，飲食上注意吃一些有機無公害的蔬菜，新鮮的水果,。一些不良的飲食習(xí)慣要戒掉,，同時男性也是如此。男性在備孕期要進行適量的體育鍛煉,，同時注意戒煙,，忌酒。因為煙酒會影響到精子的質(zhì)量,。

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