備孕吃葉酸和dha好嗎　食物中的葉酸來(lái)源

備孕對(duì)準(zhǔn)備要寶寶的夫妻來(lái)說(shuō),，是一個(gè)特殊的時(shí)期。在這一時(shí)期里,，夫妻雙方需要共同戒掉不良的生活習(xí)慣,，并努力培養(yǎng)良好的生活方式,。從飲食到生活中的小細(xì)節(jié),，都需要注意,。平時(shí)要營(yíng)養(yǎng)均衡,，還要避免各類(lèi)感染,。如果吃保健品,，備孕吃葉酸和dha好嗎?

備孕吃葉酸和dha好嗎

葉酸是維生素B族中的一種，亦稱(chēng)為維生素Bc或維生素M,，也屬于水溶性維生素,，葉酸是制造紅血球不可缺少的物質(zhì)，可幫助蛋白質(zhì)的代謝,。孕婦的建議每日攝取量是360~400mcg,。

懷孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月吃葉酸能有效預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形 ，3個(gè)月以后繼續(xù)吃還能預(yù)防兔唇,、先天性心臟病等出生缺陷,，另外早產(chǎn)，胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩,、貧血也有很好的預(yù)防效果,，哺乳期吃還能促進(jìn)乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)質(zhì)量 ,。

dha俗稱(chēng)腦黃金,，它是構(gòu)成腦磷脂、腦細(xì)胞膜的基礎(chǔ),，是大腦智商開(kāi)發(fā)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。不建議單獨(dú)補(bǔ)充dha，孕婦可以吃含dha的奶粉,，或是經(jīng)常吃海產(chǎn)品,。

食物中的葉酸來(lái)源

比如：含葉酸的蔬菜：胡蘿卜、油麥菜,、龍須菜,、萵筍、菠菜,、番茄,、扁豆、豇豆,、蘑菇,、西蘭花、油菜,、小白菜等,。

水果：橘子,、草莓、櫻桃,、香蕉,、檸檬、桃子,、李子,、杏、楊梅,、海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、獼猴桃等,。

動(dòng)物性食品：動(dòng)物的肝臟,、腎臟、肉及蛋類(lèi),，如豬肝,、豬腎、牛肉,、羊肉,、雞蛋等。

豆類(lèi),、堅(jiān)果類(lèi)食品：黃豆,、豆制品、核桃,、腰果,、榛子、杏仁,、松子等,。

谷物類(lèi)：大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等。 注意平時(shí)的均衡營(yíng)養(yǎng),，其實(shí)每天少補(bǔ)點(diǎn)葉酸片就可以了,。

備孕吃葉酸和dha好嗎?通過(guò)本文的介紹，我們知道在備孕期間吃葉酸和dha是可以的,。備孕期間補(bǔ)充葉酸是毫無(wú)疑問(wèn)的,，而且在懷孕以后也建議吃到三個(gè)月,。可以很好的預(yù)防胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)畸形,。而dha并不建議單獨(dú)補(bǔ),，可以從飲食上來(lái)補(bǔ)充，比如奶粉和魚(yú)類(lèi)等,。

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