網(wǎng)球的鍛煉價值

網(wǎng)球運動球速快，變化多,，健身性,、趣味性強，時尚高雅,，運動量可大可小,，是一項男女老少皆宜的體育項目。經(jīng)常從事網(wǎng)球運動可增強體質(zhì),，促進身心全面發(fā)展,，能有效地提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，改善心血管系統(tǒng)的機能,，并能有效地發(fā)展速度,、力量素質(zhì)，增強協(xié)調(diào)性和提高耐久力,，提高動作速度和活動能力,，還能發(fā)展人的機智勇敢,、沉著冷靜、敢于拼搏的優(yōu)良心理素質(zhì),，因此,，網(wǎng)球運動具有較高的健身鍛煉價值。

網(wǎng)球的運動特點就是基本上是在戶外,，可以享受陽光和新鮮的空氣,，而且網(wǎng)球是紳士運動，沒有直接的身體對抗,。

網(wǎng)球的鍛煉價值是在場上需要不遺余力的奔跑,，盡全力救回每一個球，而且很能鍛煉腦,、手,、腳的協(xié)調(diào)能力。

1,、根據(jù)網(wǎng)球規(guī)則附錄一第四條中的要求,，網(wǎng)球的重量要介于2盎司，即56,、7克和2又6分之1盎司,，即58、5克之間,；

2,、網(wǎng)球的標(biāo)準(zhǔn)大小是直徑在6、541和6,、858公分之間,。一公分等于一厘米。所以,，網(wǎng)球的直徑在6,、541厘米和6、858厘米之間,。

注意事項：如果在海拔4000英尺的高度進行比賽,，就需要采用另外兩種特殊用球。第一種是除彈跳高度要介于48英寸和53英寸以外,，還要使球的內(nèi)壓大于外部氣壓,。第二種球除彈跳高度要在53英寸和58英寸之間外，還要使球的內(nèi)壓大約等于外部的氣壓,，

1,、正確的握拍法。應(yīng)根據(jù)運動員習(xí)慣的握拍法來決定,。大陸式握拍,，正,、反拍無需換握拍；東方式或西方式,、混合式握拍的正,。反拍擊球需換握拍，當(dāng)球一離開對方的球拍,，就應(yīng)該決定是否要轉(zhuǎn)變握拍。向后小拉拍時改換握拍要做到迅速及時,，才能還擊好來球,，特別是在快速場地上更需要爭取那點滴的時間。

2,、準(zhǔn)備姿勢及站位,。接發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢只要能以最快的速度還擊球就行。當(dāng)對方發(fā)球前,，可以膝蓋彎曲,，兩腿叉開；當(dāng)對方拋球準(zhǔn)備擊球時,，可以重心升起兩腳快速交替跳動,，并判斷來球迎前回?fù)簟＝影l(fā)球站位要根據(jù)對方的發(fā)球水平和自己的接發(fā)球水平,、習(xí)慣,、場地快慢和戰(zhàn)術(shù)需要來確定，一般應(yīng)站在對方能發(fā)到內(nèi)外角的中角線上,，接第一發(fā)球時站位稍后些,，接第二發(fā)球時站位略前。

3,、擊球動作,。根據(jù)對方發(fā)球好壞、速度快慢而定,。動作一般介于底線正,、反拍擊球動作和截?fù)羟騽幼髦g。對發(fā)球差的選手,，可用自己的底線正,、反拍動作來接對方的發(fā)球；而對發(fā)球好,、速度快的選手,，可用網(wǎng)前截?fù)羟虻膭幼鱽眄斀訉Ψ降陌l(fā)球，這樣接出的球很有威脅,。

4,、擊球后的回位,。好多選手擊球后喜歡站在原地等對手的回球。要知道是對手在發(fā)球,，占有主動權(quán),，我們更應(yīng)該積極奔跑防御。因此,，接發(fā)球后,，應(yīng)該積極回位準(zhǔn)備下一拍擊球。

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