面面俱到話小暑養(yǎng)生 小暑時(shí)節(jié)食用的食品

導(dǎo)讀：面面俱到話小暑養(yǎng)生具體如何,？小暑養(yǎng)生要做到少動(dòng)多靜，飲食有節(jié),。小暑時(shí)節(jié)是“冬病夏治”的好時(shí)機(jī),，一些慢性支氣管炎、肺氣腫,、過敏性鼻炎等疾病正好趁這個(gè)好時(shí)機(jī)施治,，預(yù)防冬季疾病復(fù)發(fā)。那么,，小暑時(shí)節(jié)食用的食品有哪些呢,？和小編一起去瞧瞧吧。

起居衣著要合理

盛夏時(shí)節(jié),，高溫酷暑,，生活中有些人喜歡光著上身乘涼,，其實(shí)這種做法是不對(duì)的。大家可以體驗(yàn)一下,，如果外界氣溫接近或超過人的體溫,，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱,。這是為什么呢?原來,，人的體溫調(diào)節(jié)除了皮膚蒸發(fā)之外，與皮膚接受的輻射也有密切關(guān)系,。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱,；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí),，皮膚不但不能通過蒸發(fā)方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量,，使人感到更加悶熱,。所以，盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身,。此時(shí),，適當(dāng)穿些衣物，可以起到隔熱且防止紫外線照射傷及皮膚的作用,，有益于身心健康,。

夏季的特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，為此人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)作出調(diào)整,，可以適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏,，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作,，以利于減少焦慮的情緒,。小暑時(shí)節(jié)應(yīng)該遵循定時(shí)起睡的原則，合理安排睡眠時(shí)間,，以免生物鐘受影響,。一般來說，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢,，早上5點(diǎn)半至6點(diǎn)半起床,。此外，不管是吃飯,、鍛煉時(shí)間,，還是用腦、休閑時(shí)間,，都應(yīng)該按規(guī)定安排好,。這種“定時(shí)”在盛夏時(shí)節(jié)尤其重要,。炎熱的天氣常常讓人難以入睡，如果養(yǎng)成按時(shí)上床睡覺的習(xí)慣,，上床不久即可入睡,，并且很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒來,，而且醒后有舒適愜意感,。如此，即使在盛夏時(shí)節(jié),，人體生物鐘也不會(huì)被打亂,。

盛夏時(shí)節(jié)，為了保證充足的體力和精力,，午飯后半小時(shí)最好作短暫午睡,。夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少,，午睡是對(duì)晚上睡眠的補(bǔ)充,。此外，要改掉室外露宿的不良習(xí)慣,。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后,，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài),，抵抗力下降,，而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大,，在室外露宿很容易導(dǎo)致頭痛,、腹痛、關(guān)節(jié)不適,，引起消化不良或腹瀉,。

飲食宜鮮香清淡

小暑時(shí)節(jié)，常常出現(xiàn)高溫,、多雨的天氣,。在這樣的環(huán)境下，人體非常容易出現(xiàn)陽(yáng)熱過盛,、濕困脾,、津液損傷等變化。因此,，飲食上應(yīng)以清淡鮮香為主,，多吃苦味和酸味的食物。天氣炎熱,，人們的食欲減退,，對(duì)什么東西都沒有胃口,。清淡的食物易于吸收和消化，鮮香的食物則容易引起人們的食欲,。

俗話說,，十苦九補(bǔ)，在天氣炎熱的小暑時(shí)節(jié),，多吃苦味食品有助于身體的陰陽(yáng)平衡,。苦味食物中含有氨基酸,、生物堿,、維生素、苦味素,、苷類,、微量元素等成分，具有清熱除濕,、抗菌消炎、幫助消化,、增進(jìn)食欲,、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管,、清心除煩,、提神醒腦及調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡的作用。在我們生活中,，常見的苦味食品包括萵苣,、生菜、芹菜,、茴香,、香菜、苦瓜,、苔菜,、絲瓜等。在干鮮果品中,，有杏仁,、桃仁、黑棗,、茶葉,、薄荷葉等。同時(shí),，多吃番茄,、檸檬,、楊梅、葡萄等酸味食物,，對(duì)身體也非常有好處,。炎熱夏季，人體會(huì)大量出汗,，致使津液過多丟失,，吃一些酸味的食品可預(yù)防出汗過多引起的耗氣傷陰，還能生津解渴,、健胃消食,。

番茄汁

此外，夏季是消化道疾病多發(fā)季節(jié),，飲食上還應(yīng)注意衛(wèi)生,，不要暴飲暴食，生冷油膩的食物要少吃,，注意膳食均衡,。下面給大家介紹幾種適合在小暑時(shí)節(jié)食用的食品。

1.西瓜番茄汁

配料：西瓜半個(gè),，3個(gè)大小適中的番茄,。

做法：西瓜去皮、去子,，番茄沸水沖燙,，剝皮去子。二者同時(shí)絞汁,，兩液合并,，隨量飲用。

功效：清熱,、生津,、止渴。

2.冰糖燉布霖

配料：布霖3個(gè),，冰糖30克,，雞蛋1個(gè)，開水適量,。

做法：將布霖洗凈后去皮,、去核，與冰糖,、開水一同放入容器中隔水燉至水滾,，再燉5分鐘，加入雞蛋后馬上收火，稍加攪拌即可食用,。

功效：生津止渴,、和胃消食，兼有利咽潤(rùn)喉和滋陰清熱之效,。布霖多食易生痰,，也易傷脾胃，適量食用為宜,。

3.蘋果雪耳燉瘦肉湯

配料：蘋果,，雪耳，胡蘿卜,，黑棗,，瘦肉，食鹽少許,。

做法：打濕蘋果,，用適量鹽揉搓片刻，洗凈,，切成6瓣,，去心；雪耳浸泡至軟,，撕去蒂部的黃色部分,，再撕成大小適中的塊狀；胡蘿卜洗凈,，切塊；黑棗沖凈,；瘦肉洗凈,，切塊，汆水撈起,。煮沸清水,，倒入燉盅，放入所有材料,，隔水燉2小時(shí),，下鹽調(diào)味即可食用。

功效：滋陰潤(rùn)燥,，補(bǔ)益氣血,。

4.蠶豆燉牛肉

配料：鮮蠶豆或水發(fā)蠶豆120克，瘦牛肉250克,，食鹽少許,，味精、香油適量。

做法：牛肉切小塊,，先在水鍋內(nèi)汆一下,，撈出淋水，將砂鍋內(nèi)放入適量的水,，待水溫時(shí),，牛肉入鍋，燉至六成熟,，將蠶豆入鍋,，開鍋后改文火，放鹽煨燉至肉,、豆熟透,，加食鹽、味精,、香油,，出鍋即可。

功效：健脾利濕,，補(bǔ)虛強(qiáng)體,。

結(jié)語(yǔ)：以上是小編整理的“面面俱到話小暑養(yǎng)生，小暑時(shí)節(jié)食用的食品”內(nèi)容,，希望能夠給大家?guī)韼椭?

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