立定跳遠(yuǎn)小技巧

2,、雙手向前擺起,，兩腿保持伸直,。

3,、然后雙手盡量往后擺，身體降低重心,，雙腿屈膝,。

4,、起跳時(shí)腳掌同時(shí)用力蹬地,，兩臂用力向上擺,，整個(gè)人向前騰空跳起并充分展體。

5,、落地時(shí)記得收腹,，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往前,。

6,、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),，向前上方跳起騰空,，并充分展體。起跳后當(dāng)身體處于最高點(diǎn)時(shí)收腹,，大腿盡量貼近上體,。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,。

1,、兩臂的擺動(dòng)和呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,，跟著輕松地吸氣,，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣,，而是憋氣,。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力,。

2,、身體重心前傾

當(dāng)起跳前,，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾,，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì),，腳跟提起，用前腳掌抓地,，控制身體平衡,。盡管重心前傾不很大，但卻很重要,。這樣,，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件,。

3,、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素,。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法,，應(yīng)向前上方擺。起跳時(shí),，兩腳用前腳掌迅猛蹬地,，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起,。

在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候,，首先要預(yù)擺，兩腳自然站立與肩同寬,，雙手向前擺起,，然后兩手向后擺動(dòng)，身體重點(diǎn)下移,，兩腳彎曲,，然后用力往前蹬地，在落地的時(shí)候,，收腹舉腿,，同時(shí)雙臂用力向后，進(jìn)入落地緩沖階段,。

立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)于很多學(xué)生來(lái)說并不陌生,，在小學(xué)到高中這些階段都會(huì)有練習(xí)到。在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候,，首先要預(yù)擺,，兩腳自然站立，與肩同寬，然后雙手向前擺起,，兩腿伸直,。

然后兩手盡量的向后面擺動(dòng)，身體重點(diǎn)下移,，兩腿呈向下彎曲的姿勢(shì),，接著兩腳用力的往前蹬地，兩臂保持稍微彎曲,，然后整個(gè)人向前由上方開始起跳,，最大程度的舒展身體。

在落地的時(shí)候,，收縮腹部,，舉腿，同時(shí)雙臂用力的往后面擺動(dòng),，這個(gè)時(shí)候落地會(huì)進(jìn)入緩沖階段,，所以時(shí)機(jī)必須要把握好，以免落地失誤,，造成擦傷等等,，主要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)性，基本上就可以了,。

但是如果落地的時(shí)候,，手在身體的后面撐地，會(huì)影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)的,，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的丈量是從起跳線到身體落地的最近的點(diǎn)的垂直距離,，即手到起跳線的距離。 所以立定跳遠(yuǎn)最好在落地的時(shí)候,，上體快跟,，避免手在身后撐地，以免影響成績(jī),。

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