正式運(yùn)動(dòng)會(huì)上為什么沒有立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)測(cè)試爆發(fā)力和彈跳力的項(xiàng)目，只要爆發(fā)力和彈跳力出眾的人，立定跳遠(yuǎn)一般都會(huì)不錯(cuò),，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身沒有什么缺陷,，但技術(shù)過于簡(jiǎn)單，因此沒有立項(xiàng)的必要,。

立定跳遠(yuǎn)要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性,。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn),，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。跳時(shí)兩腿稍分,，膝微屈,，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次,，兩腿隨著屈伸,，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地,，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,，身體盡量前送，身體在空間成一斜線,，過最高點(diǎn)后

1,、兩臂的擺動(dòng)和呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上,，跟著輕松地吸氣,，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣,，而是憋氣,。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力,。

2、身體重心前傾

當(dāng)起跳前,，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí),，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì),，腳跟提起,，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大,，但卻很重要,。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量,，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件,。

3、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何,，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素,。對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，應(yīng)向前上方擺,。起跳時(shí),，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng),，使身體向前上方騰起,。

1、完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺,、起跳,、騰空、落地四個(gè)部分組成,。

2,、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬,，兩臂前后擺動(dòng),，前擺時(shí)，兩腿伸直,，后擺時(shí),，屈膝降低重心，上體稍前傾,，手盡量往后擺,。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,，上體稍前傾,。

3、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),，向前上方跳起騰空，并充分展體,。要點(diǎn)：蹬地快速有力,，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作,。

4,、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸,，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后?！?/p> 有關(guān)立定跳遠(yuǎn)技巧的心得

1,、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道,、土地,、地板地等。沙坑和過滑的地面不宜練習(xí),。

2,、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次,。提高力量耐力的練習(xí),，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù),。

3,、立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作中，從起跳到落地瞬間的幾個(gè)身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個(gè)角度）,，對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起著舉足輕重的作用,。

4、運(yùn)動(dòng)后放松,，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后應(yīng)注意用手輕柔進(jìn)行放松緩解,，降低在后面的訓(xùn)練中發(fā)生肌肉拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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