腿比手長如何做體前屈

1,、首先每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開,，避免受傷,，還可以起到更好的練習效果。

2,、壓腿：一腿支撐,，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前,，兩腿挺直,，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏,；

3、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬,，直腿彎腰,，兩手觸地，堅持一分鐘,，每次練習3-5次

4,、坐位體前屈：同前面的方法,，堅持三十秒，每次練習3-5次,。

根據(jù)男女性別,，學生的年級不同，坐位體前屈的及格標準也不相同,?；旧夏信?0分的就及格了。

坐位體前屈是測量學生在靜止狀態(tài)下的軀干,、腰,、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節(jié),、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發(fā)展水平,。

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差,，不是腿長胳膊短的原因,，主要是由于軀干、腰,、髖關節(jié)的韌帶,、肌肉的伸展性差引起的。

中考坐位體前屈兩腿伸直,，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,，兩腳分開約10-15厘米，上體前屈,，兩臂伸直前,，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止,。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,，向內為負值，向前為正值,。記錄以厘米為單位,，保留一位小數(shù)。測試兩次,，取最好成績,。

在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急于求成,，練得過快,、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準備活動,。其鍛煉前不熱身,，則容易引起肌肉,、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的,，它需要我們循序漸進,，從易到難，持之以恒,，通過自己的努力,，逐步來提高。

1,、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上,，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側,。呼氣,，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,，動作幅度盡量大,。

2、壓腿：在高臺前站立,，一條腿伸直放在臺上,，另一條腿支撐地面。呼氣,，雙腿膝關節(jié)伸直,，髖關節(jié)正對臺子。上體前傾,，貼近臺上大腿上部,，雙手扶踝關節(jié)前部。伸展腿膝部和背部保持伸直,。動作幅度盡量大,。

3、站立拉伸：背貼墻站立,，呼氣,，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節(jié)上部,，幫助腿上舉,。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大,。

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