2024年霜降,防寒保暖,防秋燥

2024年10月23日,，我們將迎來(lái)秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降,。霜降過(guò)后，常有冷空氣南下侵襲，使氣溫驟降,，也是一年之中晝夜溫差最為顯著的時(shí)段，霜降養(yǎng)生既要防寒保暖,，也要防范秋燥,，還要調(diào)節(jié)情緒，防止秋季抑郁情緒的發(fā)生,。秋菊有“候時(shí)之草”之稱,，有潤(rùn)燥、清肝,、明目之效,，但部分人群要慎選。

霜降養(yǎng)生須多食用滋陰,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)液生津的食物,，如梨、芝麻,、蜂蜜等,，以固護(hù)肺氣，預(yù)防口干,、唇干等秋燥現(xiàn)象,。霜降時(shí)節(jié)，最便宜又有效的養(yǎng)生秘訣是熱水（溫開水）,，晨起一杯溫開水,，可潤(rùn)喉解燥養(yǎng)腸胃。

此時(shí)廣東午時(shí)熱氣未消,，有人運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,，習(xí)慣性地飲冰水解熱，其實(shí)會(huì)傷陽(yáng)氣,，損腸胃,。戴敏表示，運(yùn)動(dòng)人群,、青少年兒童,、長(zhǎng)居“空調(diào)房”的人，經(jīng)常手腳發(fā)涼的陽(yáng)虛,、氣虛質(zhì)者,，應(yīng)慎飲冰水，改為多喝溫開水,。

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”。秋冬交替,，降溫之時(shí),，正是人體陽(yáng)氣收斂之時(shí)，起居,、情志,、運(yùn)動(dòng)都應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。

霜降后最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證充足的睡眠,，早睡早起,。早起能讓人提前覺醒，精力充沛,，使體內(nèi)的陽(yáng)氣舒暢,；早點(diǎn)睡覺，以順應(yīng)內(nèi)斂收藏。

精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視,，應(yīng)收斂神氣,，做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢,，切忌悲憂傷感,。中老年人要注意不宜動(dòng)怒，以免火氣內(nèi)郁,，出現(xiàn)肝陽(yáng)上亢,，從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病,。

霜降后降溫頻繁,，早午晚及時(shí)加減衣物，尤其是兒童,、老人,、體弱者，避免因涼氣入侵引發(fā)感冒等疾病,。此時(shí)穿衣不宜露膝，同時(shí)要注意護(hù)足,。愛美的女士尤其要注意腳踝保暖,，以免足部受涼。除了穿松緊合適,、透氣舒適的襪子外,，還可以在每日臨睡前用溫?zé)崴菽_。

人體關(guān)節(jié)部位最怕受涼,，腰腿痛等疾病也極易發(fā)作,。平時(shí)大家可以加強(qiáng)膝足關(guān)節(jié)的保健：每天早晨,，平坐,，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來(lái),，如此做五至七次,，然后牙齒叩動(dòng)36次，深呼吸10次調(diào)勻氣息,，津液咽下9次,。

戴敏指出，霜降時(shí)節(jié),，象征生命力的菊花盛開,，被古人視為“候時(shí)之草”。中醫(yī)認(rèn)為,，菊花有散風(fēng)清熱,、平肝明目的功效,。而現(xiàn)代藥理學(xué)研究進(jìn)一步揭示，菊花有抗菌特性,，可擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,、增強(qiáng)冠脈血流量以及提升心肌耗氧量等。不過(guò),，菊花并非適用于所有人群,，特別是孕婦、哺乳期婦女,、過(guò)敏體質(zhì)者,、脾胃虛寒者、食少泄瀉者以及氣虛胃寒者,，應(yīng)謹(jǐn)慎使用或避免使用菊花,。戴敏推薦幾款適合的菊花飲品藥膳：

菊花蜂蜜枸杞茶

材料：枸杞子10克，菊花8朵,，蜂蜜適量,。

沖泡過(guò)程：先用開水沖泡枸杞和菊花，等水溫降到70度左右再加蜂蜜,。第一遍茶水建議倒掉,，以去除茶葉上的污垢，然后再倒水泡3至5分鐘即可飲用,。

功效：清肝潤(rùn)燥,、滋補(bǔ)肝腎。

菊花人參茶

材料：人參花或人參片5克,，杭白菊或胎菊5克,，枸杞子3克。

沖泡過(guò)程：用開水溫燙茶杯,，瀝干水分,。將材料放入杯中，倒入沸水潤(rùn)茶,，5秒內(nèi)倒出茶湯,。再次沖入沸水，蓋上杯蓋,，悶泡約5分鐘即可飲用,。

功效：清熱益氣，提神醒腦,。

菊花魚片湯

材料：菊花瓣適量,，鯇魚一條，冬菇、姜蔥調(diào)料少許,。

做法：將菊花瓣摘下浸泡,，鯇魚取肉切片，姜切片,，蔥切段,。湯鍋內(nèi)加入清湯和調(diào)料，燒開后下入魚片和冬菇,，等魚片熟后,，放入菊花和鹽即可。

功效：清肝明目,、益胃健脾,、利水消腫。

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