今年幾點立冬2024

2024年11月7日6點19分49秒迎來立冬節(jié)氣,，立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣,，標(biāo)志著冬季的開始。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“冬三月,，早臥晚起,，必待日光,?！绷⒍院螅旌诘迷纾藗儜?yīng)該盡量早睡晚起,，使人體的生物節(jié)律與自然節(jié)律相一致,。晚上10點之前入睡，保證充足的睡眠,，有助于陽氣潛藏,、陰精蓄積。同時,，由于冬季氣溫低,，防寒保暖尤為重要。頭部是諸陽之位,，易受寒侵,，因此戴好帽子、口罩是防寒的關(guān)鍵,。此外,，還需根據(jù)天氣變化及時調(diào)整衣著，避免受涼感冒,。

冬季萬物凋零，容易讓人觸景傷情,、郁郁寡歡,。而不良情緒會對身體產(chǎn)生負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致疾病,。因此,，在立冬時節(jié)，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài),，保持心情舒暢、恬淡安靜,?？梢酝ㄟ^跳舞、彈琴,、畫畫,、書法等方式陶冶情操、修養(yǎng)身心,；也可以適當(dāng)曬曬太陽,、聽聽歌、養(yǎng)養(yǎng)花等,，讓心情變得更加愉悅,。

立冬后，雖然天氣寒冷,，但適量運動依然有助于增強體質(zhì),、提高免疫力。不過需要注意的是,，運動時間最好在陽光出現(xiàn)以后進行,；晚飯后不宜外出進行激烈運動；同時要注意保暖,、控制鍛煉的力度和持續(xù)時間,。輕緩的運動如快走、慢跑,、八段錦,、太極拳等都是不錯的選擇。這些運動不僅能夠促進血液循環(huán),、緩解壓力,、增強心肺功能，還能幫助大腦保持清醒和活躍,。

咸味入腎，補益陰血

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”,、“冬季養(yǎng)腎”的原則,，可以適量多吃點鮮味食物，如海帶,、紫菜及海蜇等,，它們不僅具有補益陰血的作用，還能增加身體的產(chǎn)熱能力,，御寒效果顯著,。同時，黃芪黨參枸杞烏雞湯,、黃芪黨參紅棗排骨湯等藥膳也是不錯的選擇,，它們能夠補益氣血、滋陰生津,、養(yǎng)肝明目,。

進補前先引補

立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應(yīng)過程?？梢允秤眯再|(zhì)溫和的花生紅棗湯,、生姜燉牛肉等進行引補。此外,，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇,，小麥粥養(yǎng)心除煩，芝麻粥益精陰，蘿卜粥消食化痰,，茯苓粥健脾養(yǎng)胃,。

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適量增加蛋白質(zhì)、脂肪的攝入,，對御寒很有好處,。如板栗、葵花子,、黑豆,、黑米等富含蛋氨酸的食物，以及羊肉,、牛肉,、雞肉、蝦等富含蛋白質(zhì)及脂肪的食物,，都是冬季進補的佳品,。

增加維生素礦物質(zhì)的攝入

寒冷的氣候使體內(nèi)代謝發(fā)生明顯變化。增加維生素A和維生素C的攝入,，可以增強對寒冷的適應(yīng)能力,。同時，補充富含鈣和鐵的食物,，如牛奶,、豆制品、海帶,、紫菜,、貝殼、牡蠣,、沙丁魚,、蝦以及豬肉、蛋黃,、芝麻,、黑木耳和紅棗等，也能提高機體的御寒能力,。

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